رجيم ينقص وزنك 20 كيلو غرام شهريا

النقص في هذا النظام نقص حقيقي، لأنه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل إعادة تكوينه في فترات قصيرة، لذلك يبقى الشخص دون زيادة لفترات طويلة طالما حافظ في أكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون.

الفطور اليومي:
بيضتين مسلوقة+ نصف برتقاله
السبت:
الغداء: فاكهه صنف واحد وبأي كميه – ماعدا المناجو والتين والموز ممنوع
العشاء: لحم مشوي +سلطة خضروات

الأحد:
الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم + برتقاله وحده
العشاء: 2 بيضه مسلوقة + سلطه + توست واحد + برتقاله

الاثنين:
الغداء: جبن قريش أو جبن منزوع الدسم بأي كميه + توست واحد + طماطم
العشاء: لحم مشوي أو مفروم + سلطه

الثلاثاء:
الغداء : فاكهه صنف واحد بأي كميه
العشاء: لحم مفروم أو مشوي وسلطه

الأربعاء:
الغداء: 2 بيضه مسلوقة + خضار مسلوق
العشاء: سمك أو جمبري أو تونة مصفاه من الزيت + سلطه + برتقاله

الخميس:
الغداء: فاكهه صنف واحد بأي كميه
العشاء : لحم مشوي وسلطه

الجمعة:
الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي+ طماطم + خضار مسلوق + برتقاله
مسموح مشروبات الدايت والقهوة والشاي والأعشاب بدون سكر، مسموح تناول جزر أو خيار بين الوجبات