عادات غير صحية تؤثر في وزنك

الرشاقة، الجسم المثالي، هذه الموضوعات التي تشغل المرأة دائماً، وتختلف هذه الموضوعات من امرأة إلى امرأة أخرى، فمثلا أكل الأطعمة الغير صحية هذا يمنع انخفاض وزنك، بل يزيد من وزنك غالباً، وهناك خمس عادات غير صحية، غير الطعام تؤثر في زيادة وزنك.

أدوات الأكل:أثبتت الدراسات التي أجريت في جامعة كورنيل، أن حجم الصحن وأدوات الأكل، لها عامل أساسي في زيادة الوزن، فمثلا إذا تناولت طعامك في صحن بحجم كبير، فإنك تستهلك 30% من السعرات الحرارية أكثر من التناول الطعام في صحون أصغر حجم.

المشروبات:اختاري المشوربات الصحية، التي تقلل من نسبة الدهون في الجسم، مثل الشاي الأخضر،فهو يتمتع بفوائد كثيرة، يعمل على تقليل الدهون في مناطق الكتل في الجسد، يجدد الخلايا الجسم، يتحكم في معدلات ضغط الدم، يتمص الدهون الثلاثية والكولوستيرول السيء، فبعض الدراسات أثبتت أن 8 كؤوس من الشاي الأخضر في اليوم، يطرد كمية كبيرة من الدهون في الجسد.

التمارين:مفهوم خاطيء هو “كل ما تقومين بتمارين أكثر كلما ينقص وزنك”، فمثال على ذلك أنت وصديقتك، تملكان نفس الحجم والعمر، وتذهبان للتمرين معا وتقومان بالمشي على جهاز المشي الثابت، هي تفضل الركض لمدة 30 ثانية إلى دقيقة ثم تمشي بضعة دقائق، تنتهي من تمرينها خلال 15 إلى 20 دقيقة، ثم تأتي أنت، تمشين على جهاز المشي لمدة ساعة، مع ذلك تفقد صديقتك الوزن أسرع منك. لماذا؟

هناك دراسة أجرتها جامعة نيو ساوث ويلز، تبين أن النساء اللاتي تناوبن الركض لثمان ثواني، ثم الإرتياح لمدة 12 ثانية فقدن الوزن ست مرات أكثر من المجموعة التي مشت لمدة 40 دقيقة بدون إستراحة.

قلة النوم:أظهرت الدراسات بأن الأشخاص الذين ينامون سبعة ساعات أو أكثر في الليلة أكثر رشاقة من أولئك الذين ينامون فترة اقل، لماذا؟ تبدأ مستويات الكورتيزول بالارتفاع بعد الساعة 10:30 أو 11:30 مساءا إذا كنا لا زلنا مستيقظين؛ لذا، فأن وقت النوم المثالي هو 10:00 مساءا أو قبل ذلك. تذكر مستويات الكورتيزول تتراجع نموذجيا في المساء. النوم باكرا يقل من مستويات الكورتيزول وبالطبع يقلل الشهية المسائية ويساعد في خسارة الوزن.

الإجهاد:كما ذكرنا من قبل، إن قلة النوم سبب هام في إجهاد إنتاج الكورتيزول، هو هورمون يعمل على الحفاظ على التوازن الكيمياوي الحيوي في الجسم، وهذا يسبب زيادة الوزن، خصوصا حول البطن والخصر.

هذا النوع من الدهن يعرف باسم ” الدهن السام” ويرتبط بالأمراض الأوعية القلبية، يؤثر الكورتيزول على مستويات الأنسولين ويساعد على تنظيم سكر الدم، كلما زاد الإجهاد والتعب، كلما ارتفع مستوى هذا الهرمون.

فيمكن أن تتأثر الشهية، يسبب ارتفاع الكورتيزول تخزين السعرات الحرارية أكثر على شكل دهن، الحفاظ على مستوى إجهاد متدني أو على الأقل تعلم إدارته بشكل صحي قد يكون تذكرة للحصول على وزن مثالي والحفاظ عليه.

وأخيراً حافظي على جسمك، بطريقة مثالية وتجنبي الوقوع في ممارسة العادات الغير صحية، التي تزيد من وزنك.